Vous vous sentez triste, fatigué et mal dans votre peau ? Le manque d’énergie et d’entrain vous incite à grignoter davantage entre les repas ? Vous vous demandez ce qui pourrait vous requinquer pour profiter pleinement de l’hiver ? On ne le répétera jamais assez : l’activité physique modérée est votre meilleure alliée tant sur le plan physique que psychologique. Deux choix idéaux s’offrent à vous : la natation et la marche à l’extérieur.
LE BIEN-ÊTRE À MOINDRE COÛT
Le prix des abonnements dans les salles de sport peut en décourager plusieurs. Bonne nouvelle ! La natation et la marche à l’extérieur sont deux activités physiques qui ne coûtent pas cher et qui sont excellentes pour votre santé. Et ce, à tout âge et pour tout niveau !
NAGEZ LÉGER
Idéale pour une reprise sportive, la natation est probablement le moins contraignant et le moins dommageable des sports pour la structure musculo-squelettique. Nager optimise votre santé cardiovasculaire. Grâce au principe d’Archimède, on sait que le corps
humain flotte dans l’eau et que son poids est soulagé de près de 80 % !
Il n’est donc pas étonnant que les professionnels de la santé recommandent la natation aux personnes en surpoids, qui suivent une réadaptation physique ou qui sont aux prises avec des douleurs articulaires. Quand on nage, les articulations ne sont pas soumises aux chocs.
On sollicite en douceur les muscles, notamment ceux qui concernent le système respiratoire. La traction des bras renforcera les triceps, les épaules, le thorax et le dos. Les battements de jambes sollicitent les muscles des membres inférieurs, sans oublier l’utilisation des muscles abdominaux.
LA MARCHE, ÇA MARCHE
Saviez-vous que vous auriez plus chaud en faisant une bonne marche à l’extérieur plutôt que de rester à la maison ? Bien couvert, vous profiterez pleinement du soleil, qui vous procurera une bonne source de vitamine D, dont les bienfaits ne sont plus à prouver. En effet, la vitamine D permet une meilleure absorption du calcium et une meilleure digestion. Si vous avez besoin d’être entouré, il existe divers clubs qui proposent des sorties en groupe. Socialisez tout en marchant !
De plus, comme toute autre activité physique, la marche provoque la libération d’endorphines, une hormone qui atténue les douleurs et détend l’organisme. Vous vous sentirez apaisé une fois rentré ! On comprend mieux pourquoi le célèbre médecin grec Hippocrate déclarait que la marche est le meilleur remède de l’homme.
Les études montrent d’ailleurs clairement que 30 à 60 minutes d’exercice physique, à raison de trois ou quatre fois par semaine, peuvent réduire les risques associés aux maladies cardiovasculaires, à l’infarctus et au diabète.
