L’horticulture sans blessure

L’ouverture prochaine des centres du jardin fait trépigner d’impatience les adeptes du jardinage qui n’attendent que la fonte des neiges pour attaquer le nettoyage des platebandes.

Toutefois, leur enthousiasme peut être tempéré par des blessures au bas du dos, des douleurs ligamentaires et des tensions musculaires causées par un trop grand empressement à la tâche. Échauffements et étirements sont de rigueur pour une saison de jardinage remplie de fleurs!

LE JARDINAGE, UN SPORT À RISQUE ?

Plus qu’un simple passe-temps, le jardinage est un sport. Creuser, soulever, étendre, se pencher, c’est ce qu’on appelle faire de l’exercice! Selon l’intensité de l’effort, vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories à l’heure en vous adonnant à une séance d’horticulture. Le jardinage est une activité qui se pratique généralement au sol. Rester en position penchée pendant plusieurs heures est une exigence inhabituelle pour les articulations des membres inférieurs et du bas du dos. Les membres supérieurs peuvent aussi souffrir d’une utilisation abusive des muscles, tendons et ligaments. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de prévenir la plupart des blessures neuro-musculo-squelettiques associées à l’horticulture.

AVANT – POUR BIEN SE PRÉPARER

Avant de vous attaquer à la besogne, préparez vos articulations, vos muscles et votre dos à l’effort. Qui ne s’est pas réveillé, au lendemain d’une séance intense de jardinage, avec des douleurs à des muscles dont l’existence était jusqu’alors insoupçonnée?

Avant de commencer, il est important de bien s’échauffer. L’horticulture provoquera une deman­de accrue du travail cardiovas­culaire et une augmentation des amplitudes de mouvements pouvant provoquer des blessures.

Un échauffement est donc conseillé pour préparer le corps à l’effort, ce qui augmentera la température des muscles, des articulations et des tendons.

PENDANT – POUR JARDINER SANS SE BLESSER

Alternez fréquemment les tâches, en passant du lourd au léger ou de la position agenouillée à une tâche qui s’effectue debout. Un changement régulier de position préviendra la sollicitation, pour une période trop longue, d’un même groupe de muscles, tendons, capsules, etc.

Aussi souvent que possible, changez la position de vos mains afin de réduire la tension articulaire qui se loge dans celles-ci.

Agenouillez-vous plutôt que de vous pencher. C’est moins dur pour votre dos. Utilisez des protecteurs ou un tapis pour les genoux afin de réduire la tension sur les muscles et les articulations.

Pliez toujours les genoux pour prendre ou pour déposer une charge. Transportez-la le plus près possible de votre corps, en pivotant avec vos pieds plutôt qu’en fléchissant le tronc.

Évitez de transporter une charge lourde immédiatement après être resté plié ou agenouillé. Gardez votre dos droit et, en cas de fatigue, arrêtez-vous pour faire une pause.

Utilisez une brouette pour déplacer les charges sur les terrains plats. Afin d’éviter un déséquilibre ou une perte d’équilibre qui risquerait de vous blesser au dos, privilégiez l’utilisation d’une brouette sur deux roues.

Divisez une grosse charge en plusieurs petites plutôt que de risquer de vous blesser en effectuant un seul et très lourd voyage de terre.

APRÈS – POUR EN PROFITER

Si l’échauffement est important au début, il est tout aussi recommandé de bien s’étirer à la fin de la journée. Les muscles et les tendons ont aussi besoin d’être assouplis.

De bons étirements préviendront les raideurs du lendemain et contribueront à augmenter et maintenir un niveau adéquat de flexibilité. S’étirer permet donc de réduire les risques de blessures pouvant causer des élongations musculaires ou des tendinites.

LA CHIROPRATIQUE À LA RESCOUSSE

Vous souffrez malgré vos précautions? Dites-vous qu’une douleur musculaire qui dure plus de 48 heures est un signal de votre corps vous indiquant qu’il a besoin d’aide.

Consultez alors un docteur en chiropratique. Il est formé pour diagnostiquer et traiter les problèmes de la colonne vertébrale ainsi que des systèmes nerveux, musculaires et squelettiques. En plus de soulager votre douleur, le chiropraticien pourra vous indiquer comment corriger votre posture afin que vous puissiez vous amuser au jardin tout au long de la saison.

Visitez le site www.chiropratique.com pour des exercices d’échauffement et d’étirement appropriés au jardinage.

Sources:

- Association des chiropraticiens du Québec: www.chiropratique.com

- Association chiropratique canadienne: www.ccachiro.org

- Passeport santé: www.passeportsanté.net

- Santé Canada: www.hc-sc.gc.ca